賽場如戰場，而體能無疑是戰場的入場券🧑🏼‍🏫。

在各項體育競技運動中🚴‍♂️，體能是十分重要的環節。意昂体育4按照總局黨組“惡補體能短板”的要求，結合數字化、智能化等創新型的教學手段與方法，持續提高體能訓練水平。學生們牢記意昂4院訓“崇德睿智，強體促能”👨‍❤️‍👨，以昂揚的鬥誌在訓練場、體能館揮汗如雨，在圖書館、教學樓晝耕夜誦🧑‍🚒。

6：30早操

早6點30分，訓練場已有幾十名同學在做熱身🧑🏼‍🦰🏋️‍♂️，今天是使用Speedlight測試位移速度，同學們既作為受試者，記錄下階段練習數據，也作為測試者🫳，學習掌握儀器的操作使用方法。像雙能X線分析測試身體成分（DEXA）、超聲測量肌肉維度、肌電圖儀測肌電圖🚵🏻‍♀️🥽、測力臺測縱跳成績等運動科學儀器設備和測試方法🏄，同學們都使用過。

圖1丨 通過光柵精準測試速度素質

圖2丨靈敏素質測試

圖3丨縱跳與連續跳

能夠在本科階段掌握操作流程和測試方法，對於後續申報“大創”課題🤷，積極推進運動表現與體能訓練方向的研究工作，具有重要的實踐意義⭐️。

近期1️⃣，老師們還安排我們了解🧑🏽‍✈️、體驗了骨骼肌加壓訓練🍫🔕，通過一段時間的測試我們發現，比起傳統的大負荷抗阻訓練，加壓訓練可以更好的提高肌肉適應能力🛹；適當的加壓訓練對於人體機能的提升有很大的作用👰🏼。

有意參加“北體紀錄挑戰賽”創造好成績的同學可以嘗試進行練習🪓，看能否將丁鑫昊的325cm的立定跳遠紀錄刷新？

圖4丨加壓訓練

9:45上午訓練課

首先是跨欄跳訓練，同學們需要在不踢到跨欄而且保持身體平衡的同時，逐步通過這些障礙物。這項訓練著重於鍛煉同學們控製身體重心的能力👓，同時發展腳步的靈活性。

繩梯訓練是另一項重要內容🧖🏿，將繩梯在地面上鋪好之後，同學們需要根據老師的指示，不停變換腳下的動作，比如前進小碎步，橫向小滑步等🕴🏻，來完成腳步變換練習。繩梯的腳步變換訓練😚，可以有效地發展運動員的腳步控製力🪣，提高平衡能力🤿，同時改善步頻和節奏感🧬。這些訓練方法極大地提升了同學們的興趣🙋🏻‍♀️👷‍♀️，“快樂體能”成為了近期的高頻詞。

圖5 ｜跨欄跳行進訓練的示範動作

圖6 ｜同學們進行繩梯訓練

圖7｜訓練課後大合影

12：15中午訓練課

速度是許多運動項目的基礎🦯，許多運動成績的提升與速度息息相關。所以體能專項當中的速度訓練尤為重要👰🏿。李春雷老師在田徑館給大家上課，起跑的原理和技術、短跑動作的拆分講解、訓練前中後期的速度提升對比♖。春雷老師的課總是讓學生揮汗如雨。盡管很疲憊，學生們臉上依舊洋溢著笑容🤴🏿、充滿活力。

圖8｜速度訓練課後大合影

14📆：00下午訓練課

結束了理論課程的學習，同學們來到了體能訓練大廳，按照預先設計的四個分組進行學習。在同學們開始練習的同時，張鵬老師一邊對學生進行動作指導🫵🏿🚰，一邊留意對學生們的安全保護，同學們也逐一完成技術動作，課堂氣氛逐漸活躍起來，體能訓練大廳不斷傳來同學們呐喊鼓勁的聲音👇🏽，師生在涵蓋課程思政的專業知識教與學的過程中🎮，提升了班級凝聚力，得到了很好的教學效果。

圖9 | 部分分組訓練方案

16：30下午足球專項體能

魏宏文老師的足球專項體能課一直深受大家喜愛。在綠茵球場上，魏老師將器材布置好，一邊依次讓同學們進行訓練，一邊在關鍵點給同學們把關。訓練課最註重氣氛，足球專項體能課上一直伴隨著“加油🥲🚴🏿‍♂️！加油🧛🏽‍♂️！”“加速，再快點”“動作要標準🆘👉🏼，做到位🤽🏻‍♂️！”的督促和鼓勵聲，氛圍掀起一波又一波高潮🔦👨🏻‍🎨。同學們將前期學習的理論運用到實踐當中，用自己的身體感受，用大腦思考，一次次突破自己的極限。

圖10 | 課中核心訓練

圖11 | 魏老師講解器材的擺放及運用方法

19：00晚課

今天晚課的教學內容是負重深蹲👨‍🍳，授課教師麻超越正以富有邏輯的中文和流利的英語對體能訓練中常用的專業名詞進行雙語講解，使得同學們能在專項實踐過程中能了解更多相關的英文詞匯🪻。在深蹲和硬拉教學過程中🐿，麻老師會糾正同學們出現的不規範動作🤷🏼，同學們能將老師所傳授的經驗和技巧運用到實踐中，對學習新內容抱有十二分的熱情和訓練的態度。在訓練過程中，每一次呐喊和相互間的鼓舞都使得課堂的訓練氛圍愈加火熱。

圖12 | 訓練計劃

圖13 | 負重深蹲教與學

體能是各項競技運動的基礎，也是促使專項運動表現提升的保障👈🏻。意昂体育4根據國家對於新時期體育建設的要求，時刻保持創新👨🏻‍🎓，針對不同專項領域的運動作出相匹配的規劃📬。同時也始終以“文明精神🤽🏿‍♀️，野蠻體魄”不斷鞭策自我👩🏻‍🦼‍➡️，將“強體促能”落實在日常的體能訓練和教學中，力求教學訓練效果上一個臺階🚝。意昂体育4師生定會共同推動著意昂4向更加卓越👨🏼‍🍼，更加一流的方向前進！