減量期對職業足球運動員比賽表現的影響

摘要：目的：①在減量周內減少訓練負荷（training load=TL）對職業足球運動員比賽表現的影響💒；②揭示每周TL與比賽表現的關系。方法：在賽季中👩‍🦼‍➡️，對19名職業球員進行了超過17個標準訓練周和7個減量周的訓練。在每一次訓練和比賽後🚠，都會記錄運動員的主觀疲勞等級（RPE）以便於量化疲勞。通過數字化比賽分析系統來對比標準訓練周和減量周，可以將比賽表現直觀地量化出來。結果🥊：與標準訓練周相比🙍‍♀️，減量周訓練時間和頻率都會下降（分別是-21.7%和-18.8%；p<0.01）,而訓練強度幾乎沒有變化（-4.8%；p=0.09）。因此👩‍👩‍👦，在減量周內TL逐周下降（-25.5%🫳🏼；p<0.01）🥃。此外🍶，在減量周後的7場比賽中🕍，強度跑（+15.1%🧖🏼‍♂️；p<0.05）、高強度跑（HIR）（+15.7%；p<0.01）🕶🚟、沖刺跑（17.8%；p<0.05）和高速跑（+15.7%🧑🏼‍🏭；p<0.05）的跑動距離都有所提升。同時🙋🏿‍♂️👨🏻‍🦳，TL與HIR跑動距離😎、HIR次數和沖刺跑次數之間相關性較高（r=-0.53；r=−0.55👳🏻；r=0.65😦；P<0.01)。結論：在保持訓練強度的前提下，通過減少訓練時間和頻率來減少減量周的TL，被認為與比賽表現的提升有直接關系。然而需要確定的是比賽表現的提升是由減量引起的，還是由其他比賽相關因素導致的。

關鍵詞：周期性、訓練負荷、數字化分析系統、體育活動

一、前言（Introduction）

足球是一項動態的運動，其運動表現取決於身體素質、心理因素🦙、技術技能和團隊戰術。在過去的二十年裏🦀💂🏽，研究人員對體育比賽活動進行了許多分析，以確定足球的比賽需求🧕🏿。用於量化和評估身體參與比賽和內部訓練負荷(TL)的方法包括心率和主觀疲勞等級(RPE)（圖1）。最近🍋‍🟩🕙，使用全球定位系統(GPS)設備（圖2）和數字化比賽分析系統實現了比賽和外部訓練負荷（例如：跑動距離）的量化。據報道😮，足球運動員在一場比賽中大概跑動9-14公裏，進行1400次相關動作🎟，包括大約200次短時、激烈的動作。

圖1👫：內訓訓練負荷量化手段-心率帶（左）、RPE量表（右）

圖2：外部訓練負荷量化手段：GPS

只有在賽季中周期性的調整TL，才能實現足球運動員在不同競爭階段體能和技能的提升。周期是一個計劃的過程，通過平衡加量和減量再生周期，以提升運動表現和避免過度訓練⚇。持續時間💠、訓練頻率和訓練強度等TL變量在最大限度地提高身體機能和運動表現方面扮演著重要的角色👷🏽。足球中的日常訓練和競技比賽的強度🧖🏻‍♂️、持續時間和頻率都會對足球運動員施加巨大的壓力👨‍👩‍👧◾️。因此在整個賽季保持較高的TL可能會導致身體疲勞和運動表現降低👩‍🎨。因此建議教練在訓練過程之間采取有效的恢復措施✢，並在每個中周期的末尾強製進行短期的減小TL😯。

短期性的逐漸減少TL被稱為“減量期”🍱；試圖減少訓練的生理和心理壓力，以最大限度地提高訓練後的表現。前人已經證明🤸‍♂️，無論在團體項目還是個人項目中，減量期可能會引起個人運動表現的改善。同樣在實驗室內進行的研究發現，減量期可以使運動表現得到提升（圖3）💆🏽🧷。據我們所知，還沒有報告指出可以通過控製TL來提升職業足球運動員的賽場表現🎼。雖然已經提出了各種策略來優化減量期，但一種常見的方法是通過減少訓練的容量和頻率來減少TL。然而，在減量期訓練強度應該得到保持😭，這可以通過進行高強度間歇訓練來實現🤾🏼🧕🏽。

圖3：在比賽期中“減量”

以前的研究試圖量化和比較職業足球運動員在賽季前和賽季中的TL🔞。與季前賽相比，訓練課的頻率在賽季期間每周減少2-4次。在含有一場競技比賽的標準周內，職業足球運動員在5天內完成6次訓練課（即一天兩次）🥱，比賽後一天或兩天即為“休息日”。當每周進行兩場比賽時◻️，TL的管理變得越來越困難，這可能會增加疲勞和受傷的風險💆🏻‍♂️。然而𓀊，很少有人通過賽季中不同的中周期研究精英足球運動員TL的變異性，並且沒有公布有關TL如何影響競技比賽活動的數據🍛🧑🏻‍⚕️。

因此，本研究的目的是：①研究與標準周負荷相比🧑🏽‍🚀，在減量周內減少TL對運動表現的影響；②探討在一支職業足球隊中，運動表現與周期性TL的關系。

二、方法（Method）

（一）受試者

同一支球隊中參加過明星聯賽的十九名男性職業足球運動員( 年齡25.7 歲±2.6 歲；體重74.1±9.1 公斤；身高186.2±7.1厘米；體脂10.9±2.5%；職業生涯7.3±2.9年)，同意參加本研究💕。這項研究是由當地道德委員會根據《赫爾辛基宣言》概述的原則批準的。

（二）設計

在2013-2014賽季中26周的訓練和比賽數據被收集。對沒有參加一周中所有訓練課程或沒有完成完整比賽的球員的TL和比賽活動數據被排除在數據庫之外。守門員的數據也被排除👭。

（三）每周項目

訓練計劃是由俱樂部的技術/教練團隊製定的，沒有來自研究團隊的投入。訓練周根據運動員完成的TL分為標準訓練周和減量周。在一個標準周內，球員們6天內完成6-7次訓練課🌬。在減量周內，通過減少每次訓練課的時間和訓練頻率來降低TL。隊員通常6天內參加5次訓練課。減量周通常放在3-4周中周期的最後一周，這是根據日程表和比賽重要性安排的。無論在標準訓練周還是減量周，球員們都會在比賽後的第二天參加積極的恢復訓練🧜🏼‍♂️，然後進行一天的的休息🐿。

（四）訓練負荷檢測

在每次訓練後30分鐘記錄RPE，使用修改後的Borg 量表（共10分）。每個球員都會被問到：“在訓練中🏺🧅，你是如何看待自己的努力🦧？”記錄每個運動員訓練過程中生理負荷的主觀感覺。訓練負荷通過將RPE乘以訓練持續時間（分鐘）來計算。每周的TL是使用在給定的一周內進行的所有訓練課程TL的總和來計算🍵。每周訓練的單調性，這是衡量日常訓練變異性的指標🚦，是從平均每周TL除以每周TL的標準差來計算。每周的訓練壓力，通過每周TL和每周訓練單調性來計算🥜，當運動員承受高負荷壓力的時候🧶🛼，這個方法對負荷監控非常有用。

（五）體育比賽活動

一個數字化的🏌🏼、半自動的多攝像機位圖像識別系統被用來量化體育比賽活動。每個運動員根據跑動距離被劃分為以下類型👃🏼，這些種類在Prozone分析系統中已經被預分類🧓🏿😢：低強度跑動(LIR：<14.4km/h)📤🅰️，激烈跑動(IR🚲：≥14.4-<19.8km/h)🫥🧭，高速跑動(HSR：≥19.8-<25.2km/h)ℹ️，沖刺跑(≥25.2km/h)。 總距離表示一場比賽期間運動員跑動的距離總和。高強度跑步(HIR)由HSR和沖刺距離之和👤。最後⛎，恢復時間(RT)認定為HIR動作之間的平均時間。

（六）統計分析

所有數據均以平均值±標準差(SD)表示🥧。數據正態性通過Kolmogorov-Smirnov檢驗進行檢驗和驗證。獨立樣本t檢驗用於比較標準訓練周和減量周之間TL和體育比賽活動的平均差異🖐🏿。效應量大小(d)，將d的大小分類為極小（<0.2），小（≥0.2-0.6)，中等(≥0.6-1.2)👮🏻‍♂️，大(≥1.2-2.0)和非常大(≥2.0）。用Pearson相關系數來檢驗每周TL與賽季中每周體育比賽活動之間的關系。相關性的大小被解釋為：極低相關r<0.1🫡；低0.1- 0.3；中等0.3-0.5；高0.5-0.7；非常高0.7-0.9；幾乎完美>0.9和完美1。顯著性水平設定為P<0.05🍄‍🟫。

三、結果（Results）

總體而言，參加本次研究的所有球員在24周內完成了160次訓練課和全部比賽🪐。在24周中，包含來17個標準訓練周和7個減量周✩。表1給出了標準訓練周和減量周的平均訓練頻率🤜🏿、持續時間、RPE👩🏻‍🦳、TL、單調性和負荷壓力🚶‍♂️‍➡️。在減量周中，訓練頻率和持續時間分別下降18.8%和21.7%（P<0.01）👨🏼‍🏫。然而，訓練強度在標準訓練周和減量周之間沒有顯著性差異（4.8%，P=0.09）。在減量周中TL和負荷壓力分別顯著降低25.5%和35.3%（P<0.01）🩻，而減量周中單調性也下降7.8%（P=0.23），但不顯著🖐。

表2顯示了在標準訓練周和減量周之後的體育比賽活動中的數據。在標準訓練周和減量周之間，LIR的跑動距離沒有不同（8.3%，P=0.09）。但是可以觀察到總跑動距離(10.1%🙂‍↔️，P<0.05)🚶🏻‍➡️、IR跑動距離（15.1%🚵🏼‍♀️，P<0.05）🫸🏻、HIR跑動距離（15.7%，P<0.01）和劇烈活動次數（HSR：15.7%，P<0.01🛞；HIR🙅🏿‍♂️：15.7%💫，P<0.01，沖刺跑：17.8%💆🏽‍♀️🛀，P<0.05）在減量周之後的比賽中有所增加⛹️。在減量周之後RT沒有顯著性差異(10.1%🦸‍♀️🙅🏼‍♂️，P=0.26）。

每周TL與HIR距離(r=−0.53,置信區間[CI]：−0.23⇨；−0.76👩🏽‍🚒，p<0.01；圖1a)、沖刺次數(r=−0.65，CI💌：−0.32🚣🏻👨🏽‍🔧；−0.84，p<0.01；圖1b)、HIR（r=−0.55，CI🕺🏽：−0.41；−0.84🧔🏻‍♀️，p<0.01➗；圖1c）和HSR（r=−0.49，CI：−0.29；−0.76👩‍🎨，p<0.05；圖1d）具有高度負相關🎑。每周TL與LIR、IR和總跑動距離（r=−0.09🤞🏼，P=0.66；r=−0.14，P=0.51；r=−0.17，P=0.43）沒有顯著相關性。

表1. 球員在標準訓練周(n=17)和減量周(n=7)周完成的每周訓練負荷的平均值(SD）

表2 球員在經過標準訓練周（n=17）和減量周（n=7）後比賽期間體育比賽活動量的平均值（SD）

四🌮、討論（Discussion）

本研究旨在探討與標準訓練周相比🫰🏼，在減量周中減少TL對職業足球運動員運動表現的影響👨🏻‍🦲。我們發現🤸🦂：①與標準訓練周相比，減量周通過減少訓練課程的持續時間和頻率來減少TL，但同時訓練強度得到維持；②減量周後的比賽中球員總跑動距離和劇烈活動的數量有所增加🧙‍♀️；③每周TL與賽季中高強度/沖刺比賽活動之間具有高度負相關🌇。

本研究結果表明（圖4）⛹🏻，與標準訓練周相比，減量周球員的TL（d：2.5）有很大的減少。在減量周內🚠，訓練課的頻率和持續時間（d➙：1.4和1.9）有所下降🧑‍🦰，訓練強度沒有顯著下降（d👩‍👩‍👧：0.8）🤛🏼。這表明在減量周期間TL減少是由於減少了訓練課的頻率和持續時間，而訓練強度保持不變🤹🏻‍♀️。隨著減量周中TL的下降，我們可以觀察到中等效應量（d：0.6）和大效應量（d：1.5）的訓練單調性都有所下降。當單調性訓練與高TL相結合時，訓練單調與過度訓練的相關性增強，較高的訓練壓力通常在準備訓練期間就會達到🧑🏻‍🎤。然而減少訓練單調性和負荷壓力可以減少損傷和提高運動表現🩱，這便是減量周的主要目標💂🏿‍♀️。前人已證明，澳大利亞精英足球聯賽中獲勝的球隊通常有較低的訓練單調性和負荷壓力➞🍾。

圖4 團隊每周TL和高強度跑動距離(A)、短跑次數(B)、高強度跑步次數(C)和整個賽季比賽期間（24周）進行的高速跑步次數(D)之間的關系🙇。

據我們所知👝，這是第一次研究減量訓練對職業足球運動員運動表現的影響。然而，這項研究的結果需要從足球運動員運動表現具有高度復雜性的角度來看待🧏🏼‍♂️，有許多我們本次研究中無法收集到的因素會影響球員在場上的表現。事實上🙎🏼‍♂️，一場比賽取決於許多因素，包括比賽位置🔯、球隊戰術、對方狀態🪡😧、比賽重要性、得分線、聯賽位置和競爭水平。雖然本研究發現，在減量周後的比賽中，球員跑動的總距離（d🧑‍🍼：0.9）、LIR（d：0.7）和IR（d：1.1）略有增加💁🏼‍♂️，但需要確定到底是什麽導致了這些變化。同樣，在減量周後的比賽中觀察到HSR距離（d：1.1）的適度增加和HIR距離（d🗻：1.3）、沖刺跑次數（d：1.2）和HIR次數（d：1.2）的大量增加👨🏽‍🦰。隨著減量周後球員在比賽中跑動距離的增加，RT出現小幅度減小（d：0.5），盡管並不顯著觀察得到。我們的結果與研究人員一致。他們的報告指出🧕🏼，在經過一段時間的減量訓練後👩‍🔬，個人項目中的有氧表現有所改善，橄欖球運動員在季前訓練中的高強度表現有所提升，實驗室條件下模擬的球隊則有氧能力和高強度表現都有所提升。

當TL在減量周之前的一周積累較大時，運動表現提高的百分比可能更大，這一周的特點是高強度訓練和高TL。這些研究以及我們的研究發現👨‍💼，在減量期內可能發生一定的生理改變🤘🏼。據報道，減量期會提高運動員的血容量，並增加紅細胞的產生和氧化酶活性，這些都會導致攝氧量的提高👩🏼‍✈️。此外已經證明👳🏽‍♂️👩‍❤️‍💋‍👨，減量訓練可以通過以下方式增加肌肉力量和爆發力🙌🏼：①減少肌肉損傷；②增加合成代謝；③增加肌糖原儲存。肌糖原和有氧酶活性的提高對於增強足球運動員的重復沖刺能力至關重要，但是這個結論對精英足球運動員是否適用有待商榷。運動表現的提升可能與減量訓練引起心理因素的改變有關。這一結論得到Elloumi等人的研究支持。以前的兩項研究都表明，對橄欖球運動員來說，與高強度訓練期相比，在減量期內訓練壓力和疲勞都會減少。由於目前的研究主要集中在物理數據的研究上，因此需要評估減量期對足球運動員心理因素的影響🏆。

相關分析表明，球員在賽季中每周的TL與HIR距離、沖刺跑次數、HIR之間具有較高的相關性🌨，與HSR距離的相關性適中。這表明足球運動員的運動表現受每周訓練時TL的影響🐀。我們的發現和Bangsbo等人的研究一致，認為提高精英足球運動員的運動表現在很大程度上取決於TL🏧。據報道✋🏽，成功的帶球類比賽動作（如傳球、帶球🤥、射門）也與高強度活動具有相關性🦹‍♂️。然而在目前的研究中，我們只關註身體活動，而不是技戰術方面🚵🏽。事實上，區分有球和無球狀態下的跑動距離是很重要的。關於這方面的研究🚫🦹🏻‍♂️，Sarmento等人在他們的報道中說，更成功的球隊中球員往往帶球的總距離更大🙍‍♂️，射門的平均進球率很高🏣。與不太成功的球隊相比，他們觸球的頻率更高，傳球、鏟球、運球和射門次數更多🤸🏻‍♀️。因此，我們假設減量期對技戰術參數的影響也是正向的，以更好地理解它們是否受到比賽中體力活動的影響🚤。

這項研究的新發現是，職業足球運動員在比賽中的運動表現在減量周後有所增加。然而當解釋當前研究的結果的機製時應當謹慎對待，因為只有TL被用來與比賽期間體力活動的相關性進行研究♠️。從實際的角度來看，教練被要求根據比賽的目標和球員已經完成的TL來安排減量期🤾‍♂️，從而增強運動表現，防止過度訓練和受傷。目前的研究中，減量期是通過減少訓練課的頻率和持續時間以及保持訓練強度來實現的。因此🏪，體育科學家📛、體能教練應該考慮設計減量周，減少訓練的頻率和持續時間，並保持強度👋🏻，以提高運動表現🎞。有趣的是👚， 在目前的研究中，要想實現減量周的效果🤾🏽，TL通常減少25.5%8️⃣，個人項目運動減少50%。這將是未來有趣的研究方向，探索采用不同的減量策略來提高足球運動員的運動表現👨‍🦰👩🏻‍🦼。今後的研究工作應該加入生物和心理參數，以更好地理解TL的改變對職業足球運動員的影響👳🏿。

一場體育賽事的影響因素非常復雜👩🏼‍🍳。本研究的主要局限性在於只研究了TL對運動表現的影響， 但沒有對其他影響因素進行分析✊🏿，如神經疲勞💡、步頻👦🏿、技戰術。因此進一步的研究是非常有必要的，以分析減量期對其他影響運動表現因素的改變，例如技術能力、戰術變化🕍、得分線的影響🧑🏽‍🦳🙀、比賽信息和對手的標準🙅🏻‍♀️🎶。

五、結論（Conclusion）

在維持訓練強度的前提下，通過減少訓練的持續時間和頻率來將減量周內的TL減少25%，與職業足球運動員在比賽期間高強度活動表現增加15%具有相關性🤴🌹。我們的研究結果表明🧔🏽‍♀️，對職業足球運動員來說，相比於標準訓練周，減量周對運動表現更加重要。然而需要進一步確定的是，減量周、戰術🤾‍♀️🙆🏿、技術因素三者哪一方面導致了運動表現的提升。

譯者：2020級體能訓練碩士研究生-單竹

校譯：張鵬

文獻來源🧓🏼：Fessi, M. S., Zarrouk, N., Di Salvo, V., Filetti, C., Barker, A. R., & Moalla, W. (2016). Effects of tapering on physical match activities in professional soccer players. Journal of sports sciences, 34(24), 2189-2194.